الصداع اسبابه وعلاجه

الصداع من اكثر الاعراض التي يعاني منها الناس حول العالم حيث يكون مفاجئ حين يتعرض الشخص للرياح اثناء خروجه من مكان حار او عند شعور الانسان بالجوع او الاجهاد والتعب نتيجة العمل وغيرها من الامور التي تسبب الصداع .
وهنا نستعرض بعض النصائح التي تساعد على التخلص من الصداع منها :-

1- الراحة .
النوم لمدة قصيرة في جو معتم كاغلاق الستائر مثلا يساعد الجسم على التغلب على الصداع ، فالصداع احيانا اشارة على ان الجسم بحاجة للراحة وعدم اجهاد الذهن بالتفكير .

2-  كمادات باردة .
عند النوم استخدم كمادات مبلله فهي تساعد على التخفيف من الصداع ، او فرك بين الجبين بمكعبات الثلج لدقائق يعمل على تضييق الاوعية الدمويه بالتالي يساعد على التخفيف من الصداع او انتهائه بشكل نهائي .

3- تناول الوجبات الخفيفه .
تناول الوجبات الصغيرة على مدار النهار يساعد كثيرا على الحد من الصداع ، لان الصداع ينتج ايضا بسبب عدم تناول الطاعم لفترات طويله الامر الذي يؤدي الى انخفاض نسبة السكر في الدم .

4- شرب القدر الكافي من الماء .
 الصداع مؤشر أول على جفاف الجسم ونخفاض نسبة الماء فيه ، لذا يجب تناول الماء بالقدر الكافي وعلى مدار اليوم اذ لا يقتصر شرب الماء خلال الوجبات او عند الحاجة فقط .

5- الحفاظ على وزن الجسم .
ان الزيادة المفاجئة لوزن الجسم قد تودي الى الصداع ويؤكد خبراء التغذية ان السمنة سبب في جعل الصداع الغرضي صداع مزمن .

6- الابتعاد عن التوتر .
إن الاجهاد النفسي يؤدي الى التوتر والذي بدورة يؤدي الى نوبات صداع متواصلة بسبب الضغط النفسي والتفكير المجهد ، لذلك ينصح الاطباء بالاسترخاء بشكل متكرر وممارسة نوع معين من الرياضة للحد من التوتر بالتالي الحد من الاصابة بالصداع 

7- الابتعاد عن اشعة الشمس .
تشير الدراسات الى أن خطر الاصابة بالصداع الشديد ترتفع بنسبه 7.5% عن كل 5 درجات مؤية من الحرارة لذا فإن الابتعاد عن اشعة الشمس الحارة يحد من الاصابة من الصداع .

8- تناول الفيتامينات .
إن فيتامين B2 يحتوي على مواد تعمل على تخفيض حدة الصداع النصفي .
ايضا فيتامينات المأكولات البحرية واللحوم والمغنسيوم المتواجد في بعض المأكولات تؤدي الى تخفيف الصداع .